完全休養と練習について
体重60.9kg
体脂肪16%
本当か？？めちゃ重いんですけど。
少なくとも58.5kgまで落とさないと。
本日はノーライド
仕事上がりに整体に行き、体を見てもらう。
先生曰く、全体的に筋肉の内側が張っているので悪くはないが
左側が使えていないとのこと。
特に腹筋の疲労の仕方に差が大きいと。
明日からは左足のペダリングをしっかりと意識しよう。
先のレースで速い、圧倒的に速い知人は言う
「自転車で速くなるためには機材でもフィジカルでもない
一番はメンタル。それに尽きる。」
あなたが言うと説得力あるなぁ。。。
噛み砕いてみると、しっかり自分を普段から追い込めているかということ
ただ練習するだけになっていないか、日頃から意識することが大切。
強くなるためにはただきついだけではもうダメなんだな。。
データを見て、弱点を見つめ直し、練習メニューを見直そう。
今は遅筋系と、最後の踏ん張りが足りない。補う練習が必要。
富士ヒル2016
月日：2016年6月12日
レース名：Mt.富士ヒルクライム2016
カテゴリー：草レースなので無し
コース：富士スバルライン 24km 標高差1273m
スタート時間：7:25
天気予報：晴れ, 風速不明
ウォーミング・アップ：ローラーで20分 ファストペダルを織り交ぜて。2時間前には開始する。
作戦：スタートから10kmは控えめ、徐々に上げて平均２２５wぐらいか
マーク選手：草レースなので特に無し
＜レース振り返り＞
注意すべき選手：草レースなので特に無し
天気：晴れ 気温高め
コース状態：ドライ。
レース戦略：勾配の変動が激しい。草レースなので最初は無理しない。尻上がりペースを狙う。
レース前の食事：４時からゆっくりおにぎり３つ。レース１時間前にオキシアップとFe錠剤３０分前にゲル系 （メダリスト、マグネシウム、メイタンCCC）ドリンクはグリコ黄
機材・ウェア：BOTTECCHIA SP9+キシリ+YKS、夏用チームジャージ、アームカバー
ウォーミング・アップ：ローラーで20分 ファストペダルを織り交ぜて。2時間前には開始する。その後周囲をぐるぐると。
スタート時の覚醒水準（意識のはっきりさ度合）：ふつう
リザルト（順位・タイム・タイム差他）：） ：1:17:16 18.7km/h
うまくいった点：特になし
今後、改善が必要な点：食事のタイミング コンディション
レース後の痛み・違和感・不具合：特に無し
大いに反省すべきレースでした
去年よりも１分３０秒も遅い。
特に中盤で胃の中身が逆流したので食事のタイミングか、それ以前に調整全体か、そもそもポジションが馴染みきっていないからか、、、
５月はそれなりに距離も乗っていたし、試走は１８分だったのでそんなに悪くもない
データを見てみると17km付近からWが低下。
筋持久力なのか、それとも胃からの逆流のせいか。それだとしたら直前に食べ過ぎたことが原因でわかりやすいのだけど、、、どうかな。
次回は栂池、同じミスはしない。補給のタイミングをしっかり見極め
ベストなコンディションで挑もう。まずはそこから。
再開の再開
再開したものの本日はノーライド
最近は野田山練習に没頭しています。
もっと速く山を登りたい。
フジヒルまでに色々間に合うか？
再開
いろいろあり、一度やめましたが
ここでもう一度記録していきたいので
再開します。
Mt.富士ヒルクライム2015
レース連戦( *｀ω´)
年月日：2015年6月14日
レース名：Mt.富士ヒルクライム2015
カテゴリー：草レースなので無し
コース：富士スバルライン 24km 標高差1273m
スタート時間：7:29
天気予報：晴れ, 風速不明
ウォーミング・アップ：周辺を30分 ファストペダルを織り交ぜて。2時間前には開始する。
作戦：勾配に合わせたギア比。5分に一度ぐらいのペースでダンシングを織り交ぜる。
マーク選手：草レースなので特に無し
＜レース振り返り＞
注意すべき選手：草レースなので特に無し
天気：スタート前は小雨。その後曇りのち晴れ
コース状態：ドライ。
レース戦略：草レースと割り切って、勾配に合わせたペダリング。最初の高勾配で無理しない
レース前の食事：いなり寿司３つとおにぎり二つ。4時からゆっくりと。レース1時間前にメイタンCCC、オキシアップとFe錠剤。ドリンクはメダリスト
機材・ウェア：BOTTECCHIA SP9+キシリ+YKS、夏用チームジャージ、アームカバー
ウォーミング・アップ：周囲をぐるぐると。
スタート時の覚醒水準（意識のはっきりさ度合）：ふつう
リザルト（順位・タイム・タイム差他）：87位 上位10％） ：1:15:28（トップから14:08差）19.08km/h
うまくいった点：スタート時の身体と心の状態
今後、改善が必要な点：ネットで拾ったペースで行くなら一度下見で試しておかないといけない。終盤で計算間違えしてしまった。
レース後の痛み・違和感・不具合：特に無し
その他コメント： 体重管理、直前の食事、アップなどこれまで試そうと思っていたことが噛み合った結果、去年よりも7分短縮と嬉しい結果。事前にネットでペースを拾って貼り付けたまでは良かったが実際距離とペースがかみ合わず。一度心肺が緩むところがあった。次回は試走時に一度ペースを確認しておく必要あり。しかし、概ね心肺177〜181bpmで推移しており、今出せる力の殆どを出せたと思う。
来年は11分を目指そう！ つまり50位以内！！！
で、帰って久しぶりのビール！と甘いモノのご褒美( ´ ▽ ` )ﾉ
さて次は実業団乗鞍や！！（´-`）.｡oO（集大成を見せたいなー
JBCF 栂池高原ヒルクライム_E3_76/128位
振り返ります。
年月日：2015年6月7日
カテゴリー：E3
コース：栂池高原特設コース 17.1km 標高差1200m
スタート時間：9:06
天気予報：晴れ, 風速1m/s
ウォーミング・アップ：ローラー
作戦：勾配に合わせたギア比。5分に一度ぐらいのペースでダンシングを織り交ぜる。
マーク選手：まだいない
＜レース振り返り＞
注意すべき選手：まだいない(そろそろ見つけろ)
天気：晴れ（前日の寒さはなんだったの？）
コース状態：ドライ。
前日試走では路面が少し悪いこと、13km付近にクレーターありを確認。
レース戦略：序盤から先頭集団に極力ついていく。自分のペースにあった集団で回す。
レース前の食事：宿の朝食。5時50分
レース前30分でワンセコンドゲルBCAA
↑次回からは1時間前にゲルの摂取を済ませること！
機材・ウェア：BOTTECCHIA SP9+キシリ+YKS、夏用チームジャージ
ウォーミング・アップ：ローラー低負荷10min→1min×3fastpedal→rest5min→5min100%FTP→cooldown
スタート時の覚醒水準（意識のはっきりさ度合）：ふつう
リザルト（順位・タイム・タイム差他）：76位） ：1:06:34（トップから13:37差）15.41km/h
うまくいった点：スタート時の身体と心の状態
今後、改善が必要な点：結局、トップ集団にい続けるだけの力がまだまだ無いことを身をもって痛感。加えて、攣りそうになるほど今回は追い込めて無い…やはり前回よりも距離があるせいか守りの姿勢に(T_T)
レース後の痛み・違和感・不具合：背中
その他コメント： 力不足の一言に尽きる。体調、ウェイトともに良い状態で臨めたので遅かったのはそれ以前の問題。言い訳なし^^;
唯一の救いは、前回と比較すると8%の順位アップ。これが誤差かどうかは乗鞍のリザルト次第なので粛々と準備しますよ。
終わってみて、やっぱ、ヒルクラ楽しいーい(^○^)
美しすぎる風景に感謝。
