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ふんわりクライマーの徒然日記

クライマー気質。関西に移住。所属するチームを悩み中。

菰野ヒルクライム

現在値 体重:60.5kg 体脂肪率:14.3% CTL:44.7 TSB:−6.1 月日:2017年3月26日 レース名:菰野ヒルクライム カテゴリー:三十代前半 コース:鈴鹿スカイライン スタート時間:7:35 天気予報:小雨 ウォーミング・アップ:ローラー 作戦:シーズン最初のレース…

再開)走り初め&疲労との付き合い方

現在値 体重:60.8kg 体脂肪率:16.3%(%) CTL:44.5 TSB:−18.3 極端に増えてもいないが絞れてもいない、かな? 正月太りは避けられた模様。 疲労管理も忘れずに ここからメモ。ジテとれから引用 TSB:調子や好調さの度合いを表す ■TSB-20未満に注意・レース当日…

JBCF 石川ロードレース_E3_57/93位

月日:2016年7月17日 レース名:JBCF 石川ロードレース カテゴリー:E3 コース:福島県⽯川町・浅川町周回コース 13.6km×2 スタート時間:14:00 天気予報:曇りのち晴れ ウォーミング・アップ:周囲をウロウロと 作戦:緩やかな登りは回転重視で マーク選手…

zfift work out_Jons mix  と 距離について

16/07/07 体重:60.3kg 体脂肪率:15.6%(△0.2%) 減らない。。 夜は炭水化物取らないし、おやつはナッツなのにねぇ。 dist:23.2km TSS:65.5 得たもの:ポジションがやや前乗りになり、かつ肩胛骨がうまく使えていなかった。 などとしたためていたところ、O方…

回復走

16/07/05 体重:60.3kg 体脂肪率:15.3%(△0.4%) 最近自炊の方が太る。 なんだかお腹いっぱいにならないのはなぜ 腹7分でいきましょう 回復走 dist:15.6km TSS:33.4 今日は違和感あるので本当に軽め 明日はその分頑張ろう。

梅トレ

16/07/03 体重:59.5kg 体脂肪率:14.9%(▲0.8%) ちょいやせ。 ■梅トレ+オプション dist.:95.5kmTSS:173意識したこと:先頭や坂で張り切りすぎない。最近の練習で身につけた、臀筋を使って、ある意味つっかえ棒にした足を回す。を忘れない。 今日の収穫: 残…

インターバル(zwift workout Jons mix)

16/06/30 体重:59.5kg 体脂肪率:15.5%(▲0.6%) 昨日はインターバル後にしっかりストレッチして マッサージしたので足はそんなにダメージなし。 でも、精神的に辛い練習だわあれは。毎日は、、、 今日はほんのりインターバル でも結構きつかった。 ■インターバ…

インターバル(zwift workout 30_518W/150_126W

16/06/29 体重:59.9kg 体脂肪率:16.1%(△0.6%) 栂池終わってちょっとハメを外したらこのざまよ まぁ次のヒルクラは赤城山やし、次のレースは石川ロードレースで 無理して痩せるよりは、体重維持@59kgで筋力アップの方が良いだろうね。 伊吹、富士、栂池とヒ…

JBCF 栂池高原ヒルクライム_E3_72/124位

月日:2016年6月26日 レース名:JBCF 栂池高原ヒルクライム カテゴリー:E3 コース:栂池高原特設コース 17.1km 標高差1200m スタート時間:9:06 天気予報:曇りのち晴れ ウォーミング・アップ:ローラー 作戦:ペダリング。踏み足に注意。 マーク選手:Kハ…

L4走

16/06/23 体重:59.6kg 体脂肪率:15.3%(▲0.3%) 今日はZwiftでL4走10min×2 前回よりもよく走れているかなと。 特にきつくなくなってきたので時間を伸ばそう。 15分にトライします。 週末の栂池は天気どうだろう?

クリスクロス

16/06/21 体重:60.2kg 体脂肪率:15.7%(△1.3%‼︎) あっれー?今日もちゃんと乗ったのに お昼も軽めにしたのに。。。まそんな日もあるか。 大嫌いなインターバルの時間ですよ。 自分はとにかく苦手なのでこの練習をします。 この力がつけば坂では勾配の変化に、…

回復走

16/06/20 体重:59.5kg 体脂肪率:14.4%(▲0.9%) 土日頑張ったご褒美? ちょっと痩せました(^O^) この調子で減らしていきたいねー

梅トレ

16/06/18 体重:59.5kg 体脂肪率:15.7%(▲0.3%) 体重はなかなか落ちない… 食事制限してるんだけどなぁ。 量自体も少し減らす必要あり。 ■梅トレ dist.:81kmTSS:134意識したこと:先頭にたっても踏み足基調にならない。使うところとそうじゃないところをしっ…

こどもの国から白糸へ

16/06/18 体重:59.0 体脂肪率:16.3%(%)■ヒルクラ練dist.:74kmTSS:170意識したこと:栂池に向けてスタートダッシュ&その後もタレない 調子はなかなか。徐々にしっかりと足が回せる時間が延びてきてる。かな? 今期が終わる頃にはしっかりと馴染ませたいな…

野田山練

16/06/15 体重:59.6 体脂肪率:16.3%(△0.5%) 帰宅後、いつもの野田山へ。 月曜は完全休息、昨日は軽い刺激だったので 今日は調子良いだろうと思って出かけてみるとやはり足が回る。 朝一よりも今日のように仕事明けに登った方が確実に足が軽い。 でも早朝のレ…

ローラー

16/06/14 体重:60.8 体脂肪率:15.8%(▲0.5%) 帰宅後腹筋、ローラー。富士ヒル開けなので様子を見ながら。 クリスクロス(ハーフ)dist.:15.0kmTSS:不明意識したこと:先日の富士ヒルクライムで実力が出せなかったことが 使う筋肉の違いによるかどうかの検証…

完全休養と練習について

体重60.9kg 体脂肪16% 本当か??めちゃ重いんですけど。 少なくとも58.5kgまで落とさないと。 本日はノーライド 仕事上がりに整体に行き、体を見てもらう。 先生曰く、全体的に筋肉の内側が張っているので悪くはないが 左側が使えていないとのこと。 特に腹…

富士ヒル2016

月日:2016年6月12日 レース名:Mt.富士ヒルクライム2016 カテゴリー:草レースなので無し コース:富士スバルライン 24km 標高差1273m スタート時間:7:25 天気予報:晴れ, 風速不明 ウォーミング・アップ:ローラーで20分 ファストペダルを織り交ぜて。2時…

再開の再開

再開したものの本日はノーライド 最近は野田山練習に没頭しています。 もっと速く山を登りたい。 フジヒルまでに色々間に合うか?

再開

いろいろあり、一度やめましたが ここでもう一度記録していきたいので 再開します。

Mt.富士ヒルクライム2015

レース連戦( *`ω´) 年月日:2015年6月14日 レース名:Mt.富士ヒルクライム2015 カテゴリー:草レースなので無し コース:富士スバルライン 24km 標高差1273m スタート時間:7:29 天気予報:晴れ, 風速不明 ウォーミング・アップ:周辺を30分 ファストペダル…

JBCF 栂池高原ヒルクライム_E3_76/128位

振り返ります。 年月日:2015年6月7日 レース名:JBCF 栂池高原ヒルクライム カテゴリー:E3 コース:栂池高原特設コース 17.1km 標高差1200m スタート時間:9:06 天気予報:晴れ, 風速1m/s ウォーミング・アップ:ローラー 作戦:勾配に合わせたギア比。5分…

実業団について思うことと、練習について。

実業団に入って何をしたいか?どうなりたいか。 なんとなく流れてきた感も否めないので、一度立ち止まり、改めて考えてみる。 ブログタイトル通り、今年はあえてヒルクラにこだわっている。 そのこだわりに特筆すべき深い理由は無く、 ただ純粋に坂が、いや…

ダイエット飯二日目

2015/06/03 体重:58.0kg(▲1.8) 体脂肪率:14.8%(△0.8%)体重は落ちたけど体脂肪率はアップ。体重はぬか喜び。三日続けば少し信用できる値が?スープダイエット2日目基本のスープ+牛乳+コンソメ+カレー粉雑誌ナンバーが出した「太らないレシピ」のスープ一週…

ダイエット飯1日目

15/06/01 体重:59.3kg(▲0.2kg) 体脂肪率:14.0%(▲1.4%) 誤差範囲。 本日はノーライド。 整体行って、腹筋して、ストレッチ。 太らないレシピ 2015 (ナンバ-プラス) この本に書いてある、生活にスープを取り入れてみる。というコンセプトを実施。 簡単…

病みあがり

とでもいうのかな? 体重:59.5kg 体脂肪率:15.4% 怪我で乗れてない+送別会ラッシュでまたも太めに逆戻り。 今日からはこれで痩せます。 太らないレシピ 2015 (ナンバ-プラス) 出版社/メーカー: 文藝春秋 発売日: 2015/05/28 メディア: ムック この商品を…

ロードバイクで旅行@岐阜

ただいまです。15/05/21 体重:58.8kg 体脂肪率:13.7%(▲0.3%)誤差範囲で推移中。◼︎岐阜ロングライド浜松出発からの 一日目 中津川 170km+周回練70km 二日目 下呂 110km 三日目 岐阜 130kmという、三日で480kmのロングライド一日一度はインターバル練を織り交…

ローラー練いろいろ

15/05/12 体重:59.0kg 体脂肪率:14.2%(△1.2%) 太るー! 昼はライスハーフ、 夜は炭水化物を断っているのになぜこうも太れるのか... 太りやすい体質なのは認識していたがこれほどまでとはorz 土日の食事も制限します! このままだと栂池に間に合わない(T_T) ■…

秋葉山ヒルクライムトレ

15/05/09 体重:59.2kg 体脂肪率:13.3% なかなかもどらない。 土日の外食制限に入るかな。。。 ■秋葉山HC time:38’22 totdits:35.72km TSS:100.9 power ave.:236W 意識ポイント:上半身を前後に振れない ベストラップでました! 体重を落とせられればW…

水窪往復練

15/05/02 体重:58.2kg 体脂肪率:13.2%(▲0.6%)ちょっとずつ痩せてこれてるけどこのあと実家で太らされることに…◾︎水窪往復練 dist:129.9km TSS:329.5I師に練習を懇願して実現。メンツはMtwinsと四人で。Mtwinsの脚力がとてもとても上がっていて、正直付き切れ…

春野ー新宮池ヒルクラ

14/04/30 体重:58.8kg体脂肪率:13.6%(△0.7)春野ー新宮池ヒルクラ dist:106.7km TSS:306.2MRなA野さんと一緒に春野ヒルクラ練!しかし、今週の追い込みにより筋疲労が激しくやむなく途中リタイアT^TA野さんは新宮池でお別れの後、霞を食べに秋葉の山方面に消…

秋葉山ヒルクライムトレ

15/04/29 体重:58.6kg 体脂肪率:12.9%(▲1.3%) いきなり痩せた。 たぶん測定誤差範囲ないだが、素直に喜んでおこ^_^ 今回は浜松のヒルクライマーが一度は登る、秋葉山をご紹介。 距離7.7キロ、標高差772m 平均勾配10.2%とヒルクライマー垂涎の練習スポット。 …

中田島練 TTトレーニング

15/04/28 体重:59.8kg 体脂肪率:14.1%(▲0%) なかなか痩せませんが、今日から連休だし時間もあるので ダイエット開始します! と高々と宣言。 ■中田島TTトレ 往路:11'53 ave:34.2km/h tot dist:21.5km tot TSS 64 帰宅後、腕立て+ストレッチ いくら平地が遅…

ゆるふわライド@浜名湖

15/04/27 体重:59.1kg 体脂肪率:14.1.%(▲0.7%) 苦戦中。これから飲み会が減るので効果でるか? ■ゆるふわライド@浜名湖 A木さん、O田さんと浜名湖+オレンジロード dist:70.8km TSS:245.1 ゆるふわといいつつも、一人は去年の竜洋3位、 一人は鈴鹿のインター…

日本酒会

今日のお酒はどこまでも豪華!いただきまーす。そして、明日はヒルクラトレ(^^)起きれるの?

中田島練 peaks coaching

15/04/23 体重:59.5kg 体脂肪率:14.7.%(▲0.1%) うーん。やせない... 内容は先日と同じ。 今回は特に左足の回転、特にきつい時こそ意識した。 具体的には11時方向から前への力と、 下死点から後ろ方向への引き上げを。 先日よりもZ6に20sec、Z7に10sec強耐え…

中田島練 peaks coaching

15/04/21 体重:59.5kg 体脂肪率:14.8.%(△1.7%)体脂肪率増。最近食欲制御が上手く行かない。 直接原因は夕食がやや増えたってこと。 理由は今回試しているレシピ本で作った豚汁作製に成功して 箸が止まらない!から(豚汗 日本一の肉レシピ (プレジデントムッ…

周回練+大草山

15/04/19 体重:58.3 体脂肪率:13.1%(▲1.9%)体脂肪率減。誤差範囲かな?周回練+大草山dist:74.3kmTSS:2465、20秒の最大Wを更新(^^)今年初の周回練。参加者over10人!この参加人数は初めてか^ ^?今回、初参加の女性ライダーがいるという事前情報にいかに皆さ…

30sec interval ローラー

15/04/17 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%) 送別会ラッシュで全然乗れていない^^;体脂肪率目標はあと5%減だけど…あかん。今日はせっかく早く帰れたのでローラートレ。 実業団レースに出てみて痛感したことは 自身には圧倒的に力が不足しているということ。 ヒ…

JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム_E3_92/137位

実業団デビュー戦! 御方のテンプレを使用して振り返ってみよーう( ´ ▽ ` )ノ 年月日:2015年4月12日 レース名:JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム カテゴリー:E3 コース:伊吹山ドライブウェイ 10.7km 標高差800m スタート時間:13:44 天気予報:晴れ,…

浜名湖半周

15/04/11 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%)雨も朝で上がったので10時からの遅いスタート。 レース前の軽い刺激ということで 浜名湖半周+周回練コース2周 dist:54.3kmTSS:124.2 追い込んではいけないのでZ5以上は全体の8% 周回練コース二周目の坂・平坦・スプ…

伊吹山直前の仕上げローラー

15/04/10 体重:58.7 体脂肪率:15.0%(△1.5%) 今日は早く帰ったのでストレッチ、腹筋後、ローラー。 でも実業団レース 伊吹山HCの直前なので負荷は軽め。 L4(低負荷)1時間 アップ 15min <68%FTP ファストペダル1min×3 全力走 5min 100%FTP レスト 2min L4走 12…

ブログ開始

こんにちは。 はじめましての方も、いますかね。 これまではFBにて自転車記事も載せてましたが こちらにブログを試験的に開設。 記録することにより頭の中の整理と モチベーション維持 防備録としても使います。 その為、ここでは自身の能力、ステータスも記…