ふんわりクライマーの徒然日記

クライマー気質。関西に移住。VC VELOCEニ年目。

岡山チーム合宿

松ケンさん夏休み帰阪というこで8月の第一週土日に合宿が企画された。 最初は仕事の関係で行けないなぁと思っていたけど風向きが変わり行けることに 参加表明をチェック。ううむ。鬼神の如きメンツよ… 行くか悩んだような気がしたけど、いつのまにか 「遅れ…

乗鞍雨天中止 と、年間レースの半分を終えて

この豪雨で岐阜側乗鞍ヒルクライムは中止 実業団富士山、広島と調子を上げて乗鞍に挑む形となったのだけど 無くなってしまいしぼむ心_(:3」z)_ 入社後最高の社畜期、枯れる心に自転車という水を与え、 体重も最軽量、努力を積み重ねてきただけに残念orz 今日…

夜の練習と入眠について

夜は練習しない主義できていた 理由は夜練すると、ドキドキして寝つきが悪いから。 でも、最近はそうも言っていられなくなってきた 早朝の仕事が始まった 7時スタート 最強ホビーレーサー6人が教える ロードバイクトレーニング に感化されてやはり距離と頻度…

JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム 35/72位

現在値 体重:58.8kg 体脂肪率:10.7% CTL:76 TSB:13 体重は去年比−1.5kg まぁまぁ 月日:2018年4月14日 レース名:JBCF伊吹山ドライブウェイヒルクライム カテゴリー:E3 コース:伊吹山ドライブウェイ スタート時間:13:40 天気予報:曇り ウォーミング・ア…

咳、体調不良と向き合って、練習するということ

咳 去年末、風邪を引き、熱などの風邪症状が治まるも 咳がえらく残るなぁと思っていて 腹筋がバキバキになりやばいことになってきたので 病院に行ったら、咳喘息の疑いとな? 結構ショックを受け、せっせと薬を飲む日々。 一回で6錠ぐらい飲むんすけど… で…

次なる心拍計を求めて 〜vivosmart J HR+〜 使ってみたインプレ

心拍計クラッシュ ガーミンの純正心拍計、ハートレートモニターをこれまで使ってきましたが 購入して4年、今回で壊れたのは2回目…orz 他の人のブログなど見てても壊れやすい物らしい(´・ω・`) 断線の可能性もあるらしく色々試したけどだめ 反応が無い…ただの屍…

チーム練柳生へ 〜ローテーションの悪癖〜

先週の反省を生かして今週はメリハリのある練習で週末を迎える 加えて前日夜はしっかり 足腰ストレッチ&イナーメ・スポーツアロマ Recovery 回復に大きく効果があり、当日のパフォーマンスアップにも貢献してくれてる 結果、朝出発して足を回した感じは先週…

体幹とロードバイク

先週は1週間、仕事の関係で終日立ち仕事&ホテル暮らし 日に日に体が凝り固まっているのを感じながらストレッチで体をごまかしつつ過ごす そんなこんなで週末の練習を迎え先日ブログに載せた散々な結果に kenhana.hatenablog.com 足の動きがぎこちなくバラ…

週末の練習と練習計画

週末練 ソロとチームと反省と 日曜日 ソロ練 4:52:47 126km TSS229 月曜日 チーム練 4:37:12 116km TSS198 二日間はほとんど同じルート 守山〜草津〜宇治〜山城〜木津川〜和束〜湯舟〜猿丸峠 という感じ さて振り返り、いや反省の時間 ・今週平日は慣れない…

出先 de 練習

今週はすべて大阪南部にいるスケジュール実業団レース情報が入り、エントリーの希望も聞かれているなか1週間自転車に乗れないのは著しくパフォーマンスを落とすと考え持参を決意出発の月曜の朝は出かける前にローラーを回す◾️45:52 25.9km 29TSS @STRAVA終わ…

蔵王温泉旅行

今日から旅行で山形県は蔵王へ旅行に 出発は6時15分だったのでせかせか準備して わずかだけでもローラーを回す ▪️14:11 7.36km 15TSS @zwift じわじわ上げていって最後は300w30秒キープ 何もやらないよりはましかなといった程度 12月に風邪をひいた以外は11…

冬場のロードバイクトレーニングにおける寒さ対策 MILLETドライナミックメッシュ

■1/28 TSS268 130km IF0.68 冬も強くなりたい 平日は家でローラに乗るも土日はSSTを意識した外ライドで距離を乗るとした その結果、シクロのレースに参加しながらも 今月の現時点での走行距離は1340kmと過去3位の距離 正月休みが長かったからそこまで「頑張…

鬼速PDCAを読んで先ずできることを生活に落とし込む

本日予定されていたアワイチは雪のため中止 てことで気持ちが緩んでいたせいか、朝は9時半起きという大寝坊を久しぶりに、、 やっちまったわ_:(´ཀ`」 ∠): ■ローラー練 気を取り直してZwiftを開始し、1時間回す 何かのイベントに参加 最初は180Wぐらいで回し…

実業団レースへの準備 その2 チェーンリングとステム延長_fizi:k cyrano

本日は有休なり。今年度は休みを取らなさすぎたので焦って消化中。 今週末ロングを走るので今日は強度をあげすぎたくなく それでも外を走るか悩んだもののちょっと外気を取り込んだだけで 今期最強とかいう寒波に殴られて即ローラーに決定★ 室内でローラー2…

冬の振り返りと実業団レースへの準備 「プラクシスワークス_Road 110BCD」

体重 60.1kg 体脂肪 12.5% 去年の今頃に比べると2kgほど低いけどまだ高い ヒルクライム初戦は4月15日の伊吹山なので 月1キロペースで落とせば良い計算だけど 最初の方はささっと落としたいところ。 焦らず夜の炭水化物カットから開始しよう 距離という観点…

来期もシクロクロッサーとして闘う君へ

以下全てC4 第1戦 りんくう DNF 第2戦 DNS 第3戦 マキノ 10位 第4戦 美山 15位 第5戦 マイアミ 8位 第6戦 烏丸 16位 第7戦 希望ヶ丘 10位 第8戦 堺 DNS 第9戦スチールの森 15位? 今年初めての参戦したシクロクロス 最初はボトルゲージをつけてレースに出て…

冬に向けての準備① cateyeVOLT400編

暗くなるのが早くなってきた。 朝練にはライトは欠かせなくなり 冬の真っ暗闇を切り裂いて走る準備が必要となった。 現在気に入って使用しているハンドル3Tのergonova team 3T(スリーティー) ERGONOVA TEAM[新ロゴ] CARBON-FIBER HD-3T-195 31.8/440 ではワ…

8月度収支報告

総走行距離 1464km 総走行時間 57時間 先月出した過去最高記録1387kmを更新。 夏休みもあったし先月と同じことをただ、繰り返す。 宿泊出張を除いて全ての日程で乗ったことには一定の評価かな。 二ヶ月、距離を乗ることに注力して変化は実感には至らず。 パ…

マウンテンサイクリングin乗鞍参戦記

マウンテンサイクリングin乗鞍 現在値 体重:59.3kg 体脂肪率:10.7% CTL:79 TSB:3体重管理への執着心が落ちている。 と言うよりも回復のために取るべき食事量と ダイエットのために取るべきでない量とのバランスが取れない。 お盆に乗りすぎてそれを上回る量…

お盆5daysトレーニング完遂!

8/11からの5日間、全て乗り続けてみた。振り返り。 ・day1 マツケンサンバライド 先日少し書いた凱旋ライドの本番。 みなさんの本件についての準備、調整、本気度は凄まじく 詳細は某有名ブログに譲ります。 メンバーはまさに百鬼夜行を思わせるような関西の…

土曜練習に向けて思うこと

先週の土曜日は今週末の凱旋ライド前の予襲練。 凱旋ライドと同じコース、120km、1660mup TSSは土曜270 日曜は単独走で170と 個人的には二日で440はお腹たんもりな量。 週末の反動で月火はほとんど脚が回らずローラー10km×2day リカバリータイツも限度があ…

疲労の取り方−リカバリータイツ編

ロードバイクっていうスポーツは練習量と成長に 線形的な関係があると思う。 つまり、練習すればするほど強くなる傾向が他のスポーツよりも強いです。 となると、ある限られた期間に他の人よりも高強度の練習を 効率よく積み重ねられれば強くなる確率は上が…

実業団へ加入 そして 富士ヒルと実業団レース連投

実業団チーム加入 滋賀には実業団がほとんどなく、 運営、実力などなど色々と鑑みて VC VELOCE に加入しました。 最大の決め手となったのはチームと俺を繋いでくれたLさんの存在。 実力がありながらもおごらず、いい人。 なかなかいないよこんな人。感謝です…

菰野ヒルクライム

現在値 体重:60.5kg 体脂肪率:14.3% CTL:44.7 TSB:−6.1 月日:2017年3月26日 レース名:菰野ヒルクライム カテゴリー:三十代前半 コース:鈴鹿スカイライン スタート時間:7:35 天気予報:小雨 ウォーミング・アップ:ローラー 作戦:シーズン最初のレース…

再開)走り初め&疲労との付き合い方

現在値 体重:60.8kg 体脂肪率:16.3%(%) CTL:44.5 TSB:−18.3 極端に増えてもいないが絞れてもいない、かな? 正月太りは避けられた模様。 疲労管理も忘れずに ここからメモ。ジテとれから引用 TSB:調子や好調さの度合いを表す ■TSB-20未満に注意・レース当日…

JBCF 石川ロードレース_E3_57/93位

月日:2016年7月17日 レース名:JBCF 石川ロードレース カテゴリー:E3 コース:福島県⽯川町・浅川町周回コース 13.6km×2 スタート時間:14:00 天気予報:曇りのち晴れ ウォーミング・アップ:周囲をウロウロと 作戦:緩やかな登りは回転重視で マーク選手…

zfift work out_Jons mix  と 距離について

16/07/07 体重:60.3kg 体脂肪率:15.6%(△0.2%) 減らない。。 夜は炭水化物取らないし、おやつはナッツなのにねぇ。 dist:23.2km TSS:65.5 得たもの:ポジションがやや前乗りになり、かつ肩胛骨がうまく使えていなかった。 などとしたためていたところ、O方…

回復走

16/07/05 体重:60.3kg 体脂肪率:15.3%(△0.4%) 最近自炊の方が太る。 なんだかお腹いっぱいにならないのはなぜ 腹7分でいきましょう 回復走 dist:15.6km TSS:33.4 今日は違和感あるので本当に軽め 明日はその分頑張ろう。

梅トレ

16/07/03 体重:59.5kg 体脂肪率:14.9%(▲0.8%) ちょいやせ。 ■梅トレ+オプション dist.:95.5kmTSS:173意識したこと:先頭や坂で張り切りすぎない。最近の練習で身につけた、臀筋を使って、ある意味つっかえ棒にした足を回す。を忘れない。 今日の収穫: 残…

インターバル(zwift workout Jons mix)

16/06/30 体重:59.5kg 体脂肪率:15.5%(▲0.6%) 昨日はインターバル後にしっかりストレッチして マッサージしたので足はそんなにダメージなし。 でも、精神的に辛い練習だわあれは。毎日は、、、 今日はほんのりインターバル でも結構きつかった。 ■インターバ…