ふんわりクライマーの徒然日記

クライマー気質。関西に移住。VC VELOCEニ年目。

自宅練習

蔵王温泉旅行

今日から旅行で山形県は蔵王へ旅行に 出発は6時15分だったのでせかせか準備して わずかだけでもローラーを回す ▪️14:11 7.36km 15TSS @zwift じわじわ上げていって最後は300w30秒キープ 何もやらないよりはましかなといった程度 12月に風邪をひいた以外は11…

鬼速PDCAを読んで先ずできることを生活に落とし込む

本日予定されていたアワイチは雪のため中止 てことで気持ちが緩んでいたせいか、朝は9時半起きという大寝坊を久しぶりに、、 やっちまったわ_:(´ཀ`」 ∠): ■ローラー練 気を取り直してZwiftを開始し、1時間回す 何かのイベントに参加 最初は180Wぐらいで回し…

実業団レースへの準備 その2 チェーンリングとステム延長_fizi:k cyrano

本日は有休なり。今年度は休みを取らなさすぎたので焦って消化中。 今週末ロングを走るので今日は強度をあげすぎたくなく それでも外を走るか悩んだもののちょっと外気を取り込んだだけで 今期最強とかいう寒波に殴られて即ローラーに決定★ 室内でローラー2…

土曜練習に向けて思うこと

先週の土曜日は今週末の凱旋ライド前の予襲練。 凱旋ライドと同じコース、120km、1660mup TSSは土曜270 日曜は単独走で170と 個人的には二日で440はお腹たんもりな量。 週末の反動で月火はほとんど脚が回らずローラー10km×2day リカバリータイツも限度があ…

回復走

16/07/05 体重:60.3kg 体脂肪率:15.3%(△0.4%) 最近自炊の方が太る。 なんだかお腹いっぱいにならないのはなぜ 腹7分でいきましょう 回復走 dist:15.6km TSS:33.4 今日は違和感あるので本当に軽め 明日はその分頑張ろう。

クリスクロス

16/06/21 体重:60.2kg 体脂肪率:15.7%(△1.3%‼︎) あっれー?今日もちゃんと乗ったのに お昼も軽めにしたのに。。。まそんな日もあるか。 大嫌いなインターバルの時間ですよ。 自分はとにかく苦手なのでこの練習をします。 この力がつけば坂では勾配の変化に、…

30sec interval ローラー

15/04/17 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%) 送別会ラッシュで全然乗れていない^^;体脂肪率目標はあと5%減だけど…あかん。今日はせっかく早く帰れたのでローラートレ。 実業団レースに出てみて痛感したことは 自身には圧倒的に力が不足しているということ。 ヒ…

伊吹山直前の仕上げローラー

15/04/10 体重:58.7 体脂肪率:15.0%(△1.5%) 今日は早く帰ったのでストレッチ、腹筋後、ローラー。 でも実業団レース 伊吹山HCの直前なので負荷は軽め。 L4(低負荷)1時間 アップ 15min <68%FTP ファストペダル1min×3 全力走 5min 100%FTP レスト 2min L4走 12…