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ふんわりクライマーの徒然日記

クライマー気質。関西に移住。所属するチームを悩み中。

回復走

16/07/05 体重:60.3kg 体脂肪率:15.3%(△0.4%) 最近自炊の方が太る。 なんだかお腹いっぱいにならないのはなぜ 腹7分でいきましょう 回復走 dist:15.6km TSS:33.4 今日は違和感あるので本当に軽め 明日はその分頑張ろう。

梅トレ

16/07/03 体重:59.5kg 体脂肪率:14.9%(▲0.8%) ちょいやせ。 ■梅トレ+オプション dist.:95.5kmTSS:173意識したこと:先頭や坂で張り切りすぎない。最近の練習で身につけた、臀筋を使って、ある意味つっかえ棒にした足を回す。を忘れない。 今日の収穫: 残…

完全休養と練習について

体重60.9kg 体脂肪16% 本当か??めちゃ重いんですけど。 少なくとも58.5kgまで落とさないと。 本日はノーライド 仕事上がりに整体に行き、体を見てもらう。 先生曰く、全体的に筋肉の内側が張っているので悪くはないが 左側が使えていないとのこと。 特に腹…

ロードバイクで旅行@岐阜

ただいまです。15/05/21 体重:58.8kg 体脂肪率:13.7%(▲0.3%)誤差範囲で推移中。◼︎岐阜ロングライド浜松出発からの 一日目 中津川 170km+周回練70km 二日目 下呂 110km 三日目 岐阜 130kmという、三日で480kmのロングライド一日一度はインターバル練を織り交…

春野ー新宮池ヒルクラ

14/04/30 体重:58.8kg体脂肪率:13.6%(△0.7)春野ー新宮池ヒルクラ dist:106.7km TSS:306.2MRなA野さんと一緒に春野ヒルクラ練!しかし、今週の追い込みにより筋疲労が激しくやむなく途中リタイアT^TA野さんは新宮池でお別れの後、霞を食べに秋葉の山方面に消…

秋葉山ヒルクライムトレ

15/04/29 体重:58.6kg 体脂肪率:12.9%(▲1.3%) いきなり痩せた。 たぶん測定誤差範囲ないだが、素直に喜んでおこ^_^ 今回は浜松のヒルクライマーが一度は登る、秋葉山をご紹介。 距離7.7キロ、標高差772m 平均勾配10.2%とヒルクライマー垂涎の練習スポット。 …

中田島練 TTトレーニング

15/04/28 体重:59.8kg 体脂肪率:14.1%(▲0%) なかなか痩せませんが、今日から連休だし時間もあるので ダイエット開始します! と高々と宣言。 ■中田島TTトレ 往路:11'53 ave:34.2km/h tot dist:21.5km tot TSS 64 帰宅後、腕立て+ストレッチ いくら平地が遅…

ゆるふわライド@浜名湖

15/04/27 体重:59.1kg 体脂肪率:14.1.%(▲0.7%) 苦戦中。これから飲み会が減るので効果でるか? ■ゆるふわライド@浜名湖 A木さん、O田さんと浜名湖+オレンジロード dist:70.8km TSS:245.1 ゆるふわといいつつも、一人は去年の竜洋3位、 一人は鈴鹿のインター…

中田島練 peaks coaching

15/04/23 体重:59.5kg 体脂肪率:14.7.%(▲0.1%) うーん。やせない... 内容は先日と同じ。 今回は特に左足の回転、特にきつい時こそ意識した。 具体的には11時方向から前への力と、 下死点から後ろ方向への引き上げを。 先日よりもZ6に20sec、Z7に10sec強耐え…

中田島練 peaks coaching

15/04/21 体重:59.5kg 体脂肪率:14.8.%(△1.7%)体脂肪率増。最近食欲制御が上手く行かない。 直接原因は夕食がやや増えたってこと。 理由は今回試しているレシピ本で作った豚汁作製に成功して 箸が止まらない!から(豚汗 日本一の肉レシピ (プレジデントムッ…

周回練+大草山

15/04/19 体重:58.3 体脂肪率:13.1%(▲1.9%)体脂肪率減。誤差範囲かな?周回練+大草山dist:74.3kmTSS:2465、20秒の最大Wを更新(^^)今年初の周回練。参加者over10人!この参加人数は初めてか^ ^?今回、初参加の女性ライダーがいるという事前情報にいかに皆さ…

30sec interval ローラー

15/04/17 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%) 送別会ラッシュで全然乗れていない^^;体脂肪率目標はあと5%減だけど…あかん。今日はせっかく早く帰れたのでローラートレ。 実業団レースに出てみて痛感したことは 自身には圧倒的に力が不足しているということ。 ヒ…

JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム_E3_92/137位

実業団デビュー戦! 御方のテンプレを使用して振り返ってみよーう( ´ ▽ ` )ノ 年月日:2015年4月12日 レース名:JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム カテゴリー:E3 コース:伊吹山ドライブウェイ 10.7km 標高差800m スタート時間:13:44 天気予報:晴れ,…

浜名湖半周

15/04/11 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%)雨も朝で上がったので10時からの遅いスタート。 レース前の軽い刺激ということで 浜名湖半周+周回練コース2周 dist:54.3kmTSS:124.2 追い込んではいけないのでZ5以上は全体の8% 周回練コース二周目の坂・平坦・スプ…

伊吹山直前の仕上げローラー

15/04/10 体重:58.7 体脂肪率:15.0%(△1.5%) 今日は早く帰ったのでストレッチ、腹筋後、ローラー。 でも実業団レース 伊吹山HCの直前なので負荷は軽め。 L4(低負荷)1時間 アップ 15min <68%FTP ファストペダル1min×3 全力走 5min 100%FTP レスト 2min L4走 12…