本日予定されていたアワイチは雪のため中止 てことで気持ちが緩んでいたせいか、朝は9時半起きという大寝坊を久しぶりに、、 やっちまったわ_:(´ཀ`」 ∠): ■ローラー練 気を取り直してZwiftを開始し、１時間回す 何かのイベントに参加 最初は180Wぐらいで回し…

本日は有休なり。今年度は休みを取らなさすぎたので焦って消化中。 今週末ロングを走るので今日は強度をあげすぎたくなく それでも外を走るか悩んだもののちょっと外気を取り込んだだけで 今期最強とかいう寒波に殴られて即ローラーに決定★ 室内でローラー２…

体重 60.1kg 体脂肪 12.5% 去年の今頃に比べると２kgほど低いけどまだ高い ヒルクライム初戦は4月15日の伊吹山なので 月１キロペースで落とせば良い計算だけど 最初の方はささっと落としたいところ。 焦らず夜の炭水化物カットから開始しよう 距離という観点…

以下全てC4 第1戦 りんくう DNF 第2戦 DNS 第3戦 マキノ 10位 第4戦 美山 15位 第5戦 マイアミ 8位 第6戦 烏丸 16位 第7戦 希望ヶ丘 10位 第8戦 堺 DNS 第9戦スチールの森 15位？ 今年初めての参戦したシクロクロス 最初はボトルゲージをつけてレースに出て…

暗くなるのが早くなってきた。 朝練にはライトは欠かせなくなり 冬の真っ暗闇を切り裂いて走る準備が必要となった。 現在気に入って使用しているハンドル3Tのergonova team 3T(スリーティー) ERGONOVA TEAM[新ロゴ] CARBON-FIBER HD-3T-195 31.8/440 ではワ…

総走行距離 1464km 総走行時間 57時間 先月出した過去最高記録1387kmを更新。 夏休みもあったし先月と同じことをただ、繰り返す。 宿泊出張を除いて全ての日程で乗ったことには一定の評価かな。 二ヶ月、距離を乗ることに注力して変化は実感には至らず。 パ…

マウンテンサイクリングin乗鞍 現在値 体重:59.3kg 体脂肪率:10.7% CTL:79 TSB:3体重管理への執着心が落ちている。 と言うよりも回復のために取るべき食事量と ダイエットのために取るべきでない量とのバランスが取れない。 お盆に乗りすぎてそれを上回る量…

8/11からの5日間、全て乗り続けてみた。振り返り。 ・day1 マツケンサンバライド 先日少し書いた凱旋ライドの本番。 みなさんの本件についての準備、調整、本気度は凄まじく 詳細は某有名ブログに譲ります。 メンバーはまさに百鬼夜行を思わせるような関西の…

先週の土曜日は今週末の凱旋ライド前の予襲練。 凱旋ライドと同じコース、120km、1660mup TSSは土曜270 日曜は単独走で170と 個人的には二日で440はお腹たんもりな量。 週末の反動で月火はほとんど脚が回らずローラー10km×２day リカバリータイツも限度があ…

ロードバイクっていうスポーツは練習量と成長に 線形的な関係があると思う。 つまり、練習すればするほど強くなる傾向が他のスポーツよりも強いです。 となると、ある限られた期間に他の人よりも高強度の練習を 効率よく積み重ねられれば強くなる確率は上が…

実業団チーム加入 滋賀には実業団がほとんどなく、 運営、実力などなど色々と鑑みて VC VELOCE に加入しました。 最大の決め手となったのはチームと俺を繋いでくれたLさんの存在。 実力がありながらもおごらず、いい人。 なかなかいないよこんな人。感謝です…

現在値 体重:60.5kg 体脂肪率:14.3% CTL:44.7 TSB:−6.1 月日：2017年3月26日 レース名：菰野ヒルクライム カテゴリー：三十代前半 コース：鈴鹿スカイライン スタート時間：7:35 天気予報：小雨 ウォーミング・アップ：ローラー 作戦：シーズン最初のレース…

現在値 体重:60.8kg 体脂肪率:16.3%(%) CTL:44.5 TSB:−18.3 極端に増えてもいないが絞れてもいない、かな？ 正月太りは避けられた模様。 疲労管理も忘れずに ここからメモ。ジテとれから引用 TSB：調子や好調さの度合いを表す ■TSB-20未満に注意・レース当日…

月日：2016年7月17日 レース名：JBCF 石川ロードレース カテゴリー：E3 コース：福島県⽯川町・浅川町周回コース 13.6km×2 スタート時間：14:00 天気予報：曇りのち晴れ ウォーミング・アップ：周囲をウロウロと 作戦：緩やかな登りは回転重視で マーク選手…

16/07/07 体重:60.3kg 体脂肪率:15.6%(△0.2%) 減らない。。 夜は炭水化物取らないし、おやつはナッツなのにねぇ。 dist：23.2km TSS：65.5 得たもの：ポジションがやや前乗りになり、かつ肩胛骨がうまく使えていなかった。 などとしたためていたところ、O方…

16/07/05 体重:60.3kg 体脂肪率:15.3%(△0.4%) 最近自炊の方が太る。 なんだかお腹いっぱいにならないのはなぜ 腹7分でいきましょう 回復走 dist：15.6km TSS：33.4 今日は違和感あるので本当に軽め 明日はその分頑張ろう。

16/07/03 体重:59.5kg 体脂肪率:14.9%(▲0.8%) ちょいやせ。 ■梅トレ＋オプション dist.：95.5kmTSS：173意識したこと：先頭や坂で張り切りすぎない。最近の練習で身につけた、臀筋を使って、ある意味つっかえ棒にした足を回す。を忘れない。 今日の収穫： 残…

16/06/30 体重:59.5kg 体脂肪率:15.5%(▲0.6%) 昨日はインターバル後にしっかりストレッチして マッサージしたので足はそんなにダメージなし。 でも、精神的に辛い練習だわあれは。毎日は、、、 今日はほんのりインターバル でも結構きつかった。 ■インターバ…

16/06/29 体重:59.9kg 体脂肪率:16.1%(△0.6%) 栂池終わってちょっとハメを外したらこのざまよ まぁ次のヒルクラは赤城山やし、次のレースは石川ロードレースで 無理して痩せるよりは、体重維持＠59kgで筋力アップの方が良いだろうね。 伊吹、富士、栂池とヒ…

月日：2016年6月26日 レース名：JBCF 栂池高原ヒルクライム カテゴリー：E3 コース：栂池高原特設コース 17.1km 標高差1200m スタート時間：9:06 天気予報：曇りのち晴れ ウォーミング・アップ：ローラー 作戦：ペダリング。踏み足に注意。 マーク選手：Kハ…

16/06/23 体重:59.6kg 体脂肪率:15.3%(▲0.3%) 今日はZwiftでL4走10min×2 前回よりもよく走れているかなと。 特にきつくなくなってきたので時間を伸ばそう。 15分にトライします。 週末の栂池は天気どうだろう？

16/06/21 体重:60.2kg 体脂肪率:15.7%(△1.3%‼︎) あっれー？今日もちゃんと乗ったのに お昼も軽めにしたのに。。。まそんな日もあるか。 大嫌いなインターバルの時間ですよ。 自分はとにかく苦手なのでこの練習をします。 この力がつけば坂では勾配の変化に、…

16/06/20 体重:59.5kg 体脂肪率:14.4%(▲0.9%) 土日頑張ったご褒美？ ちょっと痩せました(^O^) この調子で減らしていきたいねー

16/06/18 体重:59.5kg 体脂肪率:15.7%(▲0.3%) 体重はなかなか落ちない… 食事制限してるんだけどなぁ。 量自体も少し減らす必要あり。 ■梅トレ dist.：81kmTSS：134意識したこと：先頭にたっても踏み足基調にならない。使うところとそうじゃないところをしっ…

16/06/18 体重:59.0 体脂肪率:16.3%(%)■ヒルクラ練dist.：74kmTSS：170意識したこと：栂池に向けてスタートダッシュ＆その後もタレない 調子はなかなか。徐々にしっかりと足が回せる時間が延びてきてる。かな？ 今期が終わる頃にはしっかりと馴染ませたいな…

16/06/15 体重:59.6 体脂肪率:16.3%(△0.5%) 帰宅後、いつもの野田山へ。 月曜は完全休息、昨日は軽い刺激だったので 今日は調子良いだろうと思って出かけてみるとやはり足が回る。 朝一よりも今日のように仕事明けに登った方が確実に足が軽い。 でも早朝のレ…

16/06/14 体重:60.8 体脂肪率:15.8%(▲0.5%) 帰宅後腹筋、ローラー。富士ヒル開けなので様子を見ながら。 クリスクロス（ハーフ）dist.：15.0kmTSS：不明意識したこと：先日の富士ヒルクライムで実力が出せなかったことが 使う筋肉の違いによるかどうかの検証…

体重60.9kg 体脂肪16% 本当か？？めちゃ重いんですけど。 少なくとも58.5kgまで落とさないと。 本日はノーライド 仕事上がりに整体に行き、体を見てもらう。 先生曰く、全体的に筋肉の内側が張っているので悪くはないが 左側が使えていないとのこと。 特に腹…

月日：2016年6月12日 レース名：Mt.富士ヒルクライム2016 カテゴリー：草レースなので無し コース：富士スバルライン 24km 標高差1273m スタート時間：7:25 天気予報：晴れ, 風速不明 ウォーミング・アップ：ローラーで20分 ファストペダルを織り交ぜて。2時…

再開したものの本日はノーライド 最近は野田山練習に没頭しています。 もっと速く山を登りたい。 フジヒルまでに色々間に合うか？