伊吹山直前の仕上げローラー
15/04/10
体重:58.7
体脂肪率:15.0%(△1.5%)
今日は早く帰ったのでストレッチ、腹筋後、ローラー。
でも実業団レース 伊吹山HCの直前なので負荷は軽め。
L4(低負荷)1時間
アップ 15min <68%FTP ファストペダル1min×3
全力走 5min 100%FTP
レスト 2min
L4走 12min×2 88～94％FTP レスト5min
クールダウン 15min
dist.：35.0km
TSS：60.5
意識したこと：骨盤角度、漕ぎ始めを12時から11時に変更
これまでは踏み出しが遅かったので
下死点でまだ力が残っていたためロスが大きかった。
今回は下死点では力を極力がかからないよう意識して走る。
特に意識したL4走二回目では低いパワーで同じ速度が出せたと感じる。効果あり。
練習後、マッサージを受ける。悶絶したけど回復。
明日も行けたら行きたいな・・・
終了後はこれで更なる回復をはかる。
SKINS（スキンズ）RY400リカバリー メンズロングタイツ 【グラファイト】M
購入したいろいろの中で、もっとも回復効果が得られたもの。
履くのと履かないのとでは次の日の足の軽さに雲泥の差がある。
もっと早めに買うべきでした。
回復のプロセスで成長すると思うので、大事ですよね。
