30sec interval　ローラー - ふんわりクライマーの徒然日記

15/04/17
　体重:59.0
体脂肪率:15.0%(△0%)

送別会ラッシュで全然乗れていない^^;

体脂肪率目標はあと5%減だけど…あかん。

今日はせっかく早く帰れたのでローラートレ。

実業団レースに出てみて痛感したことは

自身には圧倒的に力が不足しているということ。

ヒルクラだから坦々と力を出すのは草レースで、

実業団ヒルクラには結局スプリント力も必要。

たぶん、平地に比べればスプリントとレストの

山谷の差が小さくなるだけでは？という結論。

というわけで、本日は弱点である短時間高強度のインターバルトレ。

今日の意識ポイントは、足の付け根で引き上げること。

　アップ　　　 15min　 <68%FTP ファストペダル1min×3
　全力走　　　 5min 　　100%FTP
　レスト　　　 2min
　スプリント　30sec　　 108～116％FTP　レスト1min
　クールダウン 15min

dist.：30.0km
TSS：55.9

あれ？全然パワー出てないや。

いや、実際には以前よりも高いところで回しているけど

先日のレース結果からFTPが向上したことで

結局FTP比では低めにでてしまう。

現状では、スプリント時にケイデンスが135rpmぐらいまで上がっちゃって、

それ以上は安定に回せず、落車しそうになっちゃう。

これじゃスプリント練にならないなー。

スプリント練習は外じゃないとむりなのか...？

それとも固定か？←苦手やけど（汗

悩ましいな。

筋トレ、ストレッチして終了。

次の重要度高レースは6月の栂池。

さらに、今年最大の目標は7月の乗鞍。

そこまでは平日はスプリント練を中心に。固定or実走。

今のFTPで組んだメニューでちゃんと練習ができるように。

土曜は山、日曜は周回練というプランかな。

あー。速くなりたい。