中田島練 peaks coaching
15/04/21
体重:59.5kg
体脂肪率:14.8.%(△1.7%)
体脂肪率増。最近食欲制御が上手く行かない。
直接原因は夕食がやや増えたってこと。
理由は今回試しているレシピ本で作った豚汁作製に成功して
箸が止まらない！から（豚汗
■中田島練 peaks coaching
穀雨から一転、暖かい風が浜松に流れてきた。
ローラー台を捨て、中田島に出よ。ってことで
久しぶりの平日外練習＠中田島砂丘沿い
練習メニューは、自分が勝手にファンになっている某IT技術者さんが紹介していた
”peaks coaching の60minワークアウトをやってみた”
のメニューを実践してみた。
・15min ウォーミングアップ（ファストペダル1min x 3）
・10min STT(88-94% of FTP)
・3min レスト
・4min Vo2MAX(106-120% of FTP)
・3min レスト
・3min Vo2MAX(106-120% of FTP)
・3min レスト
・2min Z6 370W(121-150% of FTP)
・3min レスト
・1min Z6 377W(121-150% of FTP)
・10min ダウン
dist:27.3km
TSS:85.7
帰宅後腹筋、腕立て、ストレッチ。
実走だとローラー台で練習するよりも
高トルク、低ケイデンス（90ぐらい）で練習できることを実感。
でも、地形、風の影響でワットの維持が難しい...そりゃそうだ。
とにかく、コレは悶絶メニューです^^;
平地がザルの自分にとっては最適なメニューともいえる！
外を走って感じたのは、こちらの方がぺダリングが雑になるということ。
ローラーだと純粋に走ることに集中できるから？
でも、実走でできないと、意味が無い。
これまではローラートレがメインだったけど
今後は実走も織り交ぜていこうかな。
次のレースの目標は実業団栂池。
残すところ47日です。
それまでのザクッとしたスケジュールイメージ。（残り日数）
47～20日 ヒルクラトレ（土）+周回練（日）+筋力アップ（平日）+ダイエット
20～10日 ヒルクラトレ+筋力アップ
10～当日 L3～L4 回復
さて、気合いを入れ直していこ。
