インターバル(zwift workout 30_518W/150_126W
16/06/29
体重:59.9kg
体脂肪率:16.1%(△0.6%)
栂池終わってちょっとハメを外したらこのざまよ
まぁ次のヒルクラは赤城山やし、次のレースは石川ロードレースで
無理して痩せるよりは、体重維持@59kgで筋力アップの方が良いだろうね。
伊吹、富士、栂池とヒルクラレースが続き、気づいたこととして
自分は勾配の緩急が多いレースに弱く、淡々と坂が続くレースに強い。
これは、ギア云々もあるだろうけど、多分自身の最大Wが低すぎるせいで
急斜面で踏んでしまった時、足がすぐに売り切れるということ。
FTP向上トレはもちろん重要なんだけど
1年半前、某社長が言ってたことを思い出す。
「クライマーもある程度インターバル力が無いとレースでは勝てない。」
その時は全く同意できなかったけど、今は少しわかる。
逆にインターバル力(乳酸の除去能力とも?)が付けば
ヒルクラでの緩急にも、実業団レースのペース上げ下げにもついていけるのかと!
ってなことでインターバルもやるよ。
■インターバル@zwift 30_518W/150_126W←あくまで目標
dist.:20.5km
TSS:不明_なぜかデータ破損
意識したこと:インターバルトレで陥りやすいクセなどを見つける
今日の収穫:
①高強度の負荷をかけるときに自分の実力以上の出力が高いほど
一瞬で足が消えることが判明。当たり前といえばそうね。
なのである単位時間当たりで積分値を最大化するのであれば、
最大Wは抑えつつかつ早めに目標Wまで持ってくる。
②最大Wまで上げるのはトルクというよりも回転数か
③高負荷時、意識しないとすぐに踏み足になる。
最初10secほどは踏みたい気持ちを抑えて
いかにスムーズに足を速く回せるかを意識しよう。
全部基本のきですな。
ま、今日はこんなところ。