週末の練習と練習計画

週末練　ソロとチームと反省と

　日曜日　ソロ練　　4:52:47　126km　TSS229

　月曜日　チーム練　4:37:12　116km　TSS198

二日間はほとんど同じルート

守山〜草津〜宇治〜山城〜木津川〜和束〜湯舟〜猿丸峠

という感じ

さて振り返り、いや反省の時間

・今週平日は慣れない場所だ　手探りでルート探さなきゃ

・山がちなコース発見　楽しいから追い込んでまえ

・土曜日の日中は乗れない…日、月で距離を稼ごう

・日曜　なんだ元気だ　走れ走れ

そんな思考だったんだろうね

乗ることに前向きということだけは唯一の褒めポイント

でもせっかくの月曜チーム練を疲労いっぱいで迎えてしまったorz

その結果、両足攣り途中離脱という不覚　無計画ですわ

練習と回復は両方やって初めて意味があるわけで

無意味な距離や練習は時間・信頼・機会費用を失っているだけ

■改善点

• その週末どのように乗れるかを想像して平日の練習を組む
• 日々の回復（ストレッチ　マッサージ）を忘れず蓄積させない

　　→走れるチャンスを最大限に活かそう

今週はどんな練習にしよう

この二日の身体的ダメージは大きいので火曜はしっかりリカバリー

漫然と乗るのではなくて

低強度×高ケイデンスで疲労物質を足から取り除くイメージ

水曜はSST 木曜はL4 金曜もリカバリーで土曜はどうなるかテストしてみて振り返りを

写真は日曜に立ち寄った和束ローソン横にある甘味処（オアシス）

 

いちご大福はロングの時だけのご褒美やな