週末の練習と練習計画
週末練 ソロとチームと反省と
日曜日 ソロ練 4:52:47 126km TSS229
月曜日 チーム練 4:37:12 116km TSS198
二日間はほとんど同じルート
守山〜草津〜宇治〜山城〜木津川〜和束〜湯舟〜猿丸峠
という感じ
さて振り返り、いや反省の時間
・今週平日は慣れない場所だ 手探りでルート探さなきゃ
・山がちなコース発見 楽しいから追い込んでまえ
・土曜日の日中は乗れない…日、月で距離を稼ごう
・日曜 なんだ元気だ 走れ走れ
そんな思考だったんだろうね
乗ることに前向きということだけは唯一の褒めポイント
でもせっかくの月曜チーム練を疲労いっぱいで迎えてしまったorz
その結果、両足攣り途中離脱という不覚 無計画ですわ
練習と回復は両方やって初めて意味があるわけで
無意味な距離や練習は時間・信頼・機会費用を失っているだけ
■改善点
- その週末どのように乗れるかを想像して平日の練習を組む
- 日々の回復(ストレッチ マッサージ)を忘れず蓄積させない
→走れるチャンスを最大限に活かそう
今週はどんな練習にしよう
この二日の身体的ダメージは大きいので火曜はしっかりリカバリー
漫然と乗るのではなくて
低強度×高ケイデンスで疲労物質を足から取り除くイメージ
水曜はSST 木曜はL4 金曜もリカバリーで土曜はどうなるかテストしてみて振り返りを
写真は日曜に立ち寄った和束ローソン横にある甘味処(オアシス)
いちご大福はロングの時だけのご褒美やな