秋葉山ヒルクライムトレ
15/05/09
体重：59.2kg
体脂肪率：13.3％
なかなかもどらない。
土日の外食制限に入るかな。。。
■秋葉山HC
time：38’22
totdits：35.72km
TSS：100.9
power ave.：236W
意識ポイント：上半身を前後に振れない
ベストラップでました！
体重を落とせられればW/kgが向上するので
まだ伸びしろがあるね～
体重のベストは58kgだと思うので頑張ります。
あと、体調が良いのか、パワーも出しきれました。
まだ貧脚だけども...
たぶん、平日の平坦練習が何気に効いてる気がする！
こういう風に時間管理しているとモチベあがるなぁ。
明日の夜は雨予報なので
朝練かな～
なのでおやすみなさい。
水窪往復練
15/05/02
体重:58.2kg
体脂肪率:13.2%(▲0.6%)
ちょっとずつ痩せてこれてるけど
このあと実家で太らされることに…
◾︎水窪往復練
dist:129.9km
TSS:329.5
I師に練習を懇願して実現。
メンツはMtwinsと四人で。
Mtwinsの脚力がとてもとても上がっていて、
正直付き切れしてしまう。
心的に、次の日のレースがブレーキになっていたからか？
いや、言い訳ですな…
でも、この水窪練はどうしても走りたかった。
一度、完全に切れるも途中合流。
最後の船明ダムでのスプリントを除いてなんとか付いて行けた。
多分気は使われてしまったのだろうけど^^;
自身の練習を再度見直す必要あり。
クライマーだからといって
平地がザルで良いなんて都合がいいですよね。
ベースアップします！
耐乳酸性を上げないと、
どこを走るにしてもついていけないので。
春野ー新宮池ヒルクラ
14/04/30
体重:58.8kg
体脂肪率:13.6%(△0.7)
春野ー新宮池ヒルクラ
dist:106.7km
TSS:306.2
MRなA野さんと一緒に春野ヒルクラ練！
しかし、今週の追い込みにより筋疲労が激しくやむなく途中リタイアT^T
A野さんは新宮池でお別れの後、霞を食べに秋葉の山方面に消えて行きましたとさ…
帰り道、今日もがっつりカロリーを消費したので、甘えて僕家のラーメンおえかきでラーメンを食してしまう^^;運動後の炭水化物摂取は必要だよね？
帰って、腹筋 ストレッチ、整体。
夜は遠方より来たる友と飲みだ！
カロリー控えめで^ ^
秋葉山ヒルクライムトレ
15/04/29
体重:58.6kg
体脂肪率:12.9%(▲1.3%)
いきなり痩せた。
たぶん測定誤差範囲ないだが、素直に喜んでおこ^_^
今回は浜松のヒルクライマーが一度は登る、秋葉山をご紹介。
距離7.7キロ、標高差772m 平均勾配10.2%とヒルクライマー垂涎の練習スポット。
頂上には秋葉山本宮秋葉神社がある。
”秋葉大権現および秋葉寺の殆どについて、その事実上の起源となった神社である。”
wikipediaより抜粋
東京の秋葉原の語源とも言われています。
ヒルクライムしながら 「オン ヒラヒラ ケン ヒラケンノウ ソウカ」
と真言を述べるとベストタイムを刻めるとか刻めないとか。
とても綺麗な鳥居があるので、練習の際には一度は立ち寄ることを薦めます。
■秋葉山ヒルクライム練
time:38min38sec
aveW:231W
dist:7.75km
tot dist:90.5km
tot TSS：245.5
ベストラップ更新！
前回（3/21）は41’35 ave214Wだったので3min短縮ですね。
ううーん嬉しい。
パワーメーターを使用した練習をするようになってから
効果がでてきてるのか...？それとも真言？
明日もHC練。追い込んで頑張ろう。
ゆるふわライド＠浜名湖
15/04/27
体重:59.1kg
体脂肪率:14.1.%(▲0.7%)
苦戦中。これから飲み会が減るので効果でるか？
■ゆるふわライド＠浜名湖
dist:70.8km
TSS:245.1
ゆるふわといいつつも、一人は去年の竜洋3位、
一人は鈴鹿のインターミディエイト優勝者と実力者ぞろいのア行の二人！
支店をスタートしてじわじわとペースアップ。
オレンジロードはアップダウンをみんなで喘ぎ
その後はサイクリスト御用達の「みんなのカフェ」へ
はまなこ みんなのカフェ （【旧店名】モイモイ） - 知波田/カフェ [食べログ]
美味しいベーグルのモーニングに下鼓し、綺麗な景色を堪能したのち
生え切った根を断ち切って再度ライド開始！
そのあと徐々にペースを上げて国一に
O田さんのスプリントは相変わらずの圧巻でした...
本日の収穫はローテ中はしっかりとエアロポジションをとり
極力、力の消費を抑え、先頭ではしっかりと長くひく。
先頭交代したときにはふっと力を抜くのではなく、
最後尾に付いたときに自然と回復すること。
以上をしっかり意識できたこと。当たり前のことではあるけど。大切。
国一の最後にはケツの筋肉が痙攣してた。成果は見えてきたかな？
最近、ハムストがつかれなくなってきた。
帰宅後は腹筋をして、整体へ。
GWは乗り倒したいな。
