北摂練 現在は池ちゃん、ITさんが中心になって開催されている有志の練習会で 参加表明すればチームの垣根を越えて誰でも参加できる。 基本ノンストップで超効率的に練習することができ 猛者がもさもさしているけど、レベルに合わせたメンバー編成もするので …

工業用扇風機 これをよく見かけるのは工事業者、コンビニ（虫対策？）、体育館。 そしてサイクリストの練習部屋（拷問部屋）なのではないだろうか？ 室内練の場合、通常の扇風機は何個も準備しないと除熱が間に合わず蒸し風呂地獄はしのげない その結果室内…

夜に炭水化物を取らない方がいいのか？ 去年は一年を通じて 夜の炭水化物をカット 白米を豆腐に。 朝何もとらずにカフェインの錠剤を飲み、キツめの練習 そこからしっかり糖質・炭水化物を取って回復！という流れでやっていた でも調子のいい日を考えると…？…

しっかりとした食事をとる理由 一般サラリーマンライダーの方はお休みの日にがっつり乗ることが多いですよね 私は土日休みなので金曜と土曜の夜は次の日走るためにしっかりと食事をとるのが習慣です。 しっかりと食べる理由としては ・ライド中にハンガーノ…

まずは結果から 年末年始でしっかり練習するので回復のためには食事や！という口実で 毎日をチートデイにして日々を過ごしていました。いわゆるどか食い。 そうすると当たり前ですが去年のシーズンオフ開始比＋4kgという小太り状態に。。。 2020/1/5 体重：6…

ATL:103 CTL:81 TSB:-17 離見 「メモの魔力」を読んでいるところ。 その中で離見について記述があり、自分に刺さる言葉となった もとは世阿弥が能楽の中で学び言葉にしたもの。 自分の『動き・考え』を客観的かつ俯瞰的に捉えて離見する 自分の目で見えてい…

今年は強くなれたことは実感。FTPも上がったし。 他の人と走っていてもそれを感じることができた。 でも、レースでポディウムに輝く仲間や 一年でE1に上がった同期に比べると雲泥の差… 悔しい以外の言葉が出ないわ(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ やはり結果を残したいという当…

体調を崩す 風邪や レースを終えたタイミングと 後輩がミャンマーから風邪を持ち帰ったタイミングがマッチしたんだろう（苦笑 まだオフシーズンには早い けど 風邪はしっかり直さないと冬の二の舞になる と思い、誘われたのは全てお断りすることとなった こ…

■1/28 TSS268 130km IF0.68 冬も強くなりたい 平日は家でローラに乗るも土日はSSTを意識した外ライドで距離を乗るとした その結果、シクロのレースに参加しながらも 今月の現時点での走行距離は1340kmと過去3位の距離 正月休みが長かったからそこまで「頑張…

本日は有休なり。今年度は休みを取らなさすぎたので焦って消化中。 今週末ロングを走るので今日は強度をあげすぎたくなく それでも外を走るか悩んだもののちょっと外気を取り込んだだけで 今期最強とかいう寒波に殴られて即ローラーに決定★ 室内でローラー２…

体重 60.1kg 体脂肪 12.5% 去年の今頃に比べると２kgほど低いけどまだ高い ヒルクライム初戦は4月15日の伊吹山なので 月１キロペースで落とせば良い計算だけど 最初の方はささっと落としたいところ。 焦らず夜の炭水化物カットから開始しよう 距離という観点…

以下全てC4 第1戦 りんくう DNF 第2戦 DNS 第3戦 マキノ 10位 第4戦 美山 15位 第5戦 マイアミ 8位 第6戦 烏丸 16位 第7戦 希望ヶ丘 10位 第8戦 堺 DNS 第9戦スチールの森 15位？ 今年初めての参戦したシクロクロス 最初はボトルゲージをつけてレースに出て…

8/11からの5日間、全て乗り続けてみた。振り返り。 ・day1 マツケンサンバライド 先日少し書いた凱旋ライドの本番。 みなさんの本件についての準備、調整、本気度は凄まじく 詳細は某有名ブログに譲ります。 メンバーはまさに百鬼夜行を思わせるような関西の…

実業団チーム加入 滋賀には実業団がほとんどなく、 運営、実力などなど色々と鑑みて VC VELOCE に加入しました。 最大の決め手となったのはチームと俺を繋いでくれたLさんの存在。 実力がありながらもおごらず、いい人。 なかなかいないよこんな人。感謝です…

16/07/05 体重:60.3kg 体脂肪率:15.3%(△0.4%) 最近自炊の方が太る。 なんだかお腹いっぱいにならないのはなぜ 腹7分でいきましょう 回復走 dist：15.6km TSS：33.4 今日は違和感あるので本当に軽め 明日はその分頑張ろう。

16/07/03 体重:59.5kg 体脂肪率:14.9%(▲0.8%) ちょいやせ。 ■梅トレ＋オプション dist.：95.5kmTSS：173意識したこと：先頭や坂で張り切りすぎない。最近の練習で身につけた、臀筋を使って、ある意味つっかえ棒にした足を回す。を忘れない。 今日の収穫： 残…

体重60.9kg 体脂肪16% 本当か？？めちゃ重いんですけど。 少なくとも58.5kgまで落とさないと。 本日はノーライド 仕事上がりに整体に行き、体を見てもらう。 先生曰く、全体的に筋肉の内側が張っているので悪くはないが 左側が使えていないとのこと。 特に腹…

ただいまです。15/05/21 体重:58.8kg 体脂肪率:13.7%(▲0.3%)誤差範囲で推移中。◼︎岐阜ロングライド浜松出発からの 一日目 中津川 170km＋周回練70km 二日目 下呂 110km 三日目 岐阜 130kmという、三日で480kmのロングライド一日一度はインターバル練を織り交…

14/04/30 体重:58.8kg体脂肪率:13.6%(△0.7)春野ー新宮池ヒルクラ dist:106.7km TSS:306.2MRなA野さんと一緒に春野ヒルクラ練！しかし、今週の追い込みにより筋疲労が激しくやむなく途中リタイアT^TA野さんは新宮池でお別れの後、霞を食べに秋葉の山方面に消…

15/04/29 体重:58.6kg 体脂肪率:12.9%(▲1.3%) いきなり痩せた。 たぶん測定誤差範囲ないだが、素直に喜んでおこ^_^ 今回は浜松のヒルクライマーが一度は登る、秋葉山をご紹介。 距離7.7キロ、標高差772m 平均勾配10.2%とヒルクライマー垂涎の練習スポット。 …

15/04/28 体重:59.8kg 体脂肪率:14.1%(▲0%) なかなか痩せませんが、今日から連休だし時間もあるので ダイエット開始します！ と高々と宣言。 ■中田島TTトレ 往路：11'53 ave:34.2km/h tot dist:21.5km tot TSS 64 帰宅後、腕立て+ストレッチ いくら平地が遅…

15/04/27 体重:59.1kg 体脂肪率:14.1.%(▲0.7%) 苦戦中。これから飲み会が減るので効果でるか？ ■ゆるふわライド＠浜名湖 A木さん、O田さんと浜名湖+オレンジロード dist:70.8km TSS:245.1 ゆるふわといいつつも、一人は去年の竜洋3位、 一人は鈴鹿のインター…

15/04/23 体重:59.5kg 体脂肪率:14.7.%(▲0.1%) うーん。やせない... 内容は先日と同じ。 今回は特に左足の回転、特にきつい時こそ意識した。 具体的には11時方向から前への力と、 下死点から後ろ方向への引き上げを。 先日よりもZ6に20sec、Z7に10sec強耐え…

15/04/21 体重:59.5kg 体脂肪率:14.8.%(△1.7%)体脂肪率増。最近食欲制御が上手く行かない。 直接原因は夕食がやや増えたってこと。 理由は今回試しているレシピ本で作った豚汁作製に成功して 箸が止まらない！から（豚汗 日本一の肉レシピ (プレジデントムッ…

15/04/19 体重:58.3 体脂肪率:13.1%(▲1.9%)体脂肪率減。誤差範囲かな？周回練＋大草山dist:74.3kmTSS:2465、20秒の最大Wを更新(^^)今年初の周回練。参加者over10人！この参加人数は初めてか^ ^？今回、初参加の女性ライダーがいるという事前情報にいかに皆さ…

15/04/17 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%) 送別会ラッシュで全然乗れていない^^;体脂肪率目標はあと5%減だけど…あかん。今日はせっかく早く帰れたのでローラートレ。 実業団レースに出てみて痛感したことは 自身には圧倒的に力が不足しているということ。 ヒ…

実業団デビュー戦！ 御方のテンプレを使用して振り返ってみよーう( ´ ▽ ` )ﾉ 年月日：2015年4月12日 レース名：JBCF 伊吹山ドライブウェイヒルクライム カテゴリー：E3 コース：伊吹山ドライブウェイ 10.7km 標高差800m スタート時間：13:44 天気予報：晴れ,…

15/04/11 体重:59.0 体脂肪率:15.0%(△0%)雨も朝で上がったので10時からの遅いスタート。 レース前の軽い刺激ということで 浜名湖半周+周回練コース2周 dist:54.3kmTSS:124.2 追い込んではいけないのでZ5以上は全体の8％ 周回練コース二周目の坂・平坦・スプ…

15/04/10 体重:58.7 体脂肪率:15.0%(△1.5%) 今日は早く帰ったのでストレッチ、腹筋後、ローラー。 でも実業団レース 伊吹山HCの直前なので負荷は軽め。 L4(低負荷)1時間 アップ 15min <68%FTP ファストペダル1min×3 全力走 5min 100%FTP レスト 2min L4走 12…