クリスクロス
16/06/21
体重:60.2kg
体脂肪率:15.7%(△1.3%‼︎)
あっれー？今日もちゃんと乗ったのに
お昼も軽めにしたのに。。。まそんな日もあるか。
大嫌いなインターバルの時間ですよ。
自分はとにかく苦手なのでこの練習をします。
この力がつけば坂では勾配の変化に、平地ではローテーションで効果を発揮するだろう夢を見ながら今日も自転車にまたがる。
■クリスクロス
dist.：23.7km
TSS：65.5
意識したこと：インターバルの時に踏み足メインにならない。腰から筋肉を総動員するイメージ
今日の収穫：
前回はクリスクロス後半の2インターバル目でタレタレになったが今回はなんとか後半4インターバルまでなんとかかんとか形になった。また、300wゾーンはすべてperfectだった。
次の目標は後半6インターバルのSSTゾーンでへばらないことだな
梅トレ
16/06/18
体重:59.5kg
体脂肪率:15.7%(▲0.3%)
体重はなかなか落ちない…
食事制限してるんだけどなぁ。
量自体も少し減らす必要あり。
■梅トレ
dist.：81km
TSS：134
意識したこと：先頭にたっても踏み足基調にならない。使うところとそうじゃないところをしっかり分けて考えて走りながらも回復できるように。
今日の収穫：
①土曜日にそれなりに追い込んで（TSSで170ぐらい）でもしっかりリカバリーすれば次の日も十分に追い込むことができることが確認できた。
②Ｏ方さんから「練習頑張ってるね」と言われ俄然やる気アップ！
③極力足は回すことができた
梅トレは東静岡駅から梅が島まで、平地基調約24kmを集団で練習する練習会。
メンバーは毎回１０人前後でどこかのショップが主催というわけではなく個人の有志で開催されてる。
メンバーはそうそうたるものでレースでは上位にいる方々ばかり。
自分からしてみれば神々の練習会（汗
何度か参加しているものの最終までついていくことができないので
本日はディープを履いて参戦。早速突っ込まれる。
走り始めてみるとあるタイミングでグッと活性が上がる。しかもちょっと長い。
そうそうに何人かちぎれてしまい、見てみるとどうやらＵ野さんの鬼引きらしい。
月見茶屋を超えた19km地点で
前方で中切れがおきていることに気がつけず５０mぐらい離され、
気がついて追いかけてみるものの追いつけず営業終了。
そのままタラタラ登ってしまい梅が島の途中で皆と合流して往路へ。
各所でペースが上がるもメンバーのおかげか最後まで
死なずに残ることができた。でも自分以外は追加練習したようです。敬服。
こどもの国から白糸へ
16/06/18
体重:59.0
体脂肪率:16.3%(%)
■ヒルクラ練
dist.：74km
TSS：170
意識したこと：栂池に向けてスタートダッシュ＆その後もタレない
調子はなかなか。徐々にしっかりと足が回せる時間が延びてきてる。かな？
今期が終わる頃にはしっかりと馴染ませたいなぁ。
野田山練
16/06/15
体重:59.6
体脂肪率:16.3%(△0.5%)
帰宅後、いつもの野田山へ。
月曜は完全休息、昨日は軽い刺激だったので
今日は調子良いだろうと思って出かけてみるとやはり足が回る。
朝一よりも今日のように仕事明けに登った方が確実に足が軽い。
でも早朝のレースが多いことから、いかに自分には
アップが重要かが分かるときでもある。
■野田山練
dist.：23.4km
TSS：69.7
意識したこと：上半身力まず、とにかく臀筋を使うこと。
イメージとして、かかとを９時方向から３時にかけて
臀筋で前に押し出すような感じ。
特に左足に難ありなので、意識が途切れないように。
速く走るというよりは丁寧にペダリングすることに専念したため
タイムは期待していなかったがこれまでの２番目。240W/20min
パワーだけなら過去のこのコースでは一番出ている結果。
ここでも、今回のレースでいかに臀筋が使われなかったかがわかる。
全然臀筋に疲労感がなかったので…
明日の朝練はちょっとタイム狙ってみよう。
完全休養と練習について
体重60.9kg
体脂肪16%
本当か？？めちゃ重いんですけど。
少なくとも58.5kgまで落とさないと。
本日はノーライド
仕事上がりに整体に行き、体を見てもらう。
先生曰く、全体的に筋肉の内側が張っているので悪くはないが
左側が使えていないとのこと。
特に腹筋の疲労の仕方に差が大きいと。
明日からは左足のペダリングをしっかりと意識しよう。
先のレースで速い、圧倒的に速い知人は言う
「自転車で速くなるためには機材でもフィジカルでもない
一番はメンタル。それに尽きる。」
あなたが言うと説得力あるなぁ。。。
噛み砕いてみると、しっかり自分を普段から追い込めているかということ
ただ練習するだけになっていないか、日頃から意識することが大切。
強くなるためにはただきついだけではもうダメなんだな。。
データを見て、弱点を見つめ直し、練習メニューを見直そう。
今は遅筋系と、最後の踏ん張りが足りない。補う練習が必要。
